[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram się jeść zdrowo i utrzymywać makroskladni. Staram się spożywać 2 g białka na kg masy ciała korzystam z aplikacji lifesume która jest tu bardzo popularna. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]
[...] wykonywanych zadań, a co za tym idzie zapewnia wzrost wytrzymałości, uwagi i czujności. Ekstrakt z guarany oprócz zadań opisanych powyżej, potrafi kontrolować poziom masy ciała, poprzez metabolizm tłuszczów, chroniąc organizm przed negatywnymi skutkami stresu oraz niepożądanym działaniem środowiska zewnętrznego. Nasiona guarany są [...]
[...] rady dlatego co mi poradzicie? Przede wszystkim co? Widziałem temat Ronie220 i mam pytanie - czy tak jak jest napisane w tamtym poście minimalna ilość białka to 1,5-2g na kg masy ciała i węglowodany-3 do 5g to wystarczająca ilość? Co dodatkowo muszę jeść i ile +/- kcal dziennie musze miec aby skoczyć na wadze do max 85 kg? Polecacie jakieś shake [...]
[...] 3x 12 Dość dobrze ćwiczy mi się tym planem, gdyż w połączeniu z ćwiczeniem brzucha zabiera mi około godziny. Mięśnie póki co czuję po treningach i po przyroście siły jak i "masy" widzę jakieś tam efekty. Aktualnie na brzuch robię A6W + 2 x 20 spięć. Moim celem jest spalenie fatu (około 4-5kg), który nagromadził się przez okres stagnacji oraz [...]
Witam, mam 20 lat, 180 cm, 72 kg moim celem jest nabranie masy, ćwiczę regularnie poniższym planem od 2 mc, wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), [...]
[...] 176cm wzrostu i ważę 65kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu biegam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na 75kg(bo chce nabrać masy do tej wagi) i wyszło mi coś takiego BTW: Białko - 2g na 1kg masy ciała = 150g białka = 600kcal Węgle - 5g na 1kg masy ciała = 375g węgli = 1500kcal Tłuszcze - 1,2g [...]
[...] powrót na siłownię po dość długiej, bo aż rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem ok rok, miałem rok przerwy (matura) i teraz chcę powrócić Cel - oczywiście zdobycie suchej masy mięśniowej na początek, a później rzeźbienie. Planuję ułożyć dietę, i kupić jakieś suple. Wiek - 19 lat wzrost 185 waga +/- 82 kg (przez ten rok, jak nie ćwiczyłem [...]
[...] problem. Mam 16 lat i od dłuższego czasu mieszkam tylko z matką. Matka nie akceptuje moich ćwiczeń fizycznych i chciała by żebym przytył. Obecnie mam 190 cm wzrostu i 91 kg masy, a więc do szczupłych nie należę. 2 lata temu ważyłem aż 127 kg właśnie przez moją matkę, od tego czasu zacząłem ćwiczyć i jak widać mam efekty. Ojciec właściwie ma to [...]
[...] prosiłbym o jakieś poprawki itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: około 183 ale niewiem dokładnie Waga: 68-70 kg (za każdym razem inaczej ;> ) Cel treningowy: nabranie masy (do max 74 kg) , przyrost siły Staż: w tym roku około 2-3 tygodni , tak chodziłem 2 sezony zimowe Uprawiane inne sporty: kolarstwo, 1-2x tyg chodzę pograć w kosza, piłkę [...]
[...] mięśnie do przyrostu. Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-30 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 7 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. W celu osiągnięcia trwałych efektów kreatynę najlepiej łączyć w jednym cyklu z: odżywką białkową, węglowodanowo-białkową, peptydem l-glutaminy, l-glutaminą, [...]
DOSTALEM OSTATNIO OD PRZEDSATWICIELA NOWY PRODUKT FIRMY TREC.SZUKALEN NA FORUM I NIE ZNALAZLEM NIC O NIN.Z NUDOW POSTANOWILEM PRZEPISAC WSZYSTKO Z OPAKOWANIA I TYM SAMYM PRZYBLIZYC WAM TEN PRODUKT..... WIEM TAKZE JAKIE SA PODZIELONE ZDANIA NA TEMAT SKUTECZNOSCI TEGO PREPARATU,WIEC Z GORY MOWIE ZE NIKOGO NIE NAMAWIAM DO BRANIA TEGO PREPARATU,ANI [...]
[...] też nie lubię kiedy na forum jest śmietnik ;). Pozdrawiam SynOsamy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat skończonych Waga: 60-65 Wzrost: 181cm Cel treningowy: Zwiększenie masy, "pogrubienie" szkieletu Staż treningowy na słowni: W domu 3-4 miechy, aby lepiej to zobrazować mogę dodać, że przed rozpoczęciem ćwiczeń miałem problemy z [...]
[...] je na pozniej, na okresy stagnacji bo narazie moga osiagnac dobre efekty bez nich. Jezeli juz na poczatku wezmiemy sie za superserie to po co bedziemy siegac po kilku latach treningu? Poza tym w celu zdobycia masy siega sie po podstawowe cwiczenia takie jak wszelkie wyciskania, przysiady. No to tyle. Mam nadzieje, ze art komus sie przyda
[...] - jest redukcja! I to bardzo solidna redukcja, bez opi****lania się, bez podjadania itp! Zaplanowałem zgubić ok 30 kilogramów( ), przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej, poniżej kilka informacji o mnie oraz zdjęcia: Wiek: 17 Wzrost: 192cm Waga: 121kg Moje PMM: 2567 BMI: 32.2 Staż treningowy: 8 miesięcy bez przerwy / rok [...]
[...] mniejszej ilości alkoholu przez 4 - 6 godzin, nie spowodowałoby u mnie nawet małej fazki. Powiem jeszcze że trenuje 2 x w tygodniu FBW i nabrałem w ciągu 5 miesięcy ok 15kg masy, a z faceta o normalnych gabarytach ( przy wzroście 194cm , wyglądałem normalnie przy takiej wadze ), zmieniłem się w niezłego miśka, oczywiście mięśnia mi widać i to [...]
Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata [...]
[...] wykazuje działanie przeciwutleniające i wzmacniające układ odpornościowy, libido i ogólnie witalizujący. Regularne stosowanie preparatu wspomaga: - przyrost beztłuszczowej masy ciała - wzrost siły i wytrzymałości mięśni - wyraźna poprawa samopoczucia - skrócony czas potrzebny do zregenerowani mięśni po wysiłku fizycznym - zwiększenie libido [...]
[...] typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, powinien przynieść nam on zwiększanie masy i siły." Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy [...]